마음쉼표 재정비 키트

지친 마음에 건네는 작은 쉼

울산북구정신건강복지센터가 주민들이 자신의 마음 상태를 살피고 잠시 쉬어갈 수 있도록 마음 재정비 키트를 배부했다. 이번 키트는 일정 기간 신청을 받은 뒤 일괄 발송하는 방식으로 운영됐다.

상자에는 “작은 이야기라도 괜찮아요. 함께해요.”라는 문구가 담겼다. 혼자 꺼내기 어려운 고민도 가까운 정신건강 지원기관과 나눌 수 있다는 센터의 메시지가 차분하게 전달됐다.

마음 재정비 키트 구성

키트는 일상에서 부담 없이 활용할 수 있는 물품을 중심으로 구성됐다. 상자를 열면 센터의 캐릭터를 활용한 인형 형태의 스트레스볼과 마음 재정비 다이어리, 식물 키우기 세트, 필기구, 울산북구정신건강복지센터 안내 자료를 확인할 수 있다.

다이어리로 살펴보는 내 마음

마음 재정비 다이어리는 막연한 감정을 글로만 풀어놓기보다 자신의 상태를 단계적으로 확인할 수 있도록 꾸려졌다. 긍정적인 단어와 부정적인 단어를 살펴보고 현재 마음에 가까운 표현을 선택하는 과정도 담겼다. 주민이 자신의 감정을 구체적인 말로 마주하고 기록해 보는 데 초점을 맞춘 구성이다.

다이어리에는 4-7-8 호흡법, 5-4-3-2-1 착지법, 나비 포옹법 등 일상에서 따라 해볼 수 있는 세 가지 방법도 소개됐다. 자신의 마음을 다독이며 잠시 호흡을 가다듬고, 현재의 감각과 감정에 집중해 볼 수 있도록 안내한다.

또한 우울증과 스트레스, 자살, 알코올중독, 불안장애 척도, 조기정신증, 불면증 등 여러 마음 상태를 살펴보는 자가테스트가 포함됐다. 문항을 통해 평소 지나치기 쉬웠던 불안이나 스트레스 등 자신의 현재 상태를 돌아볼 수 있게 했다.

손으로 만지고 식물을 돌보는 시간

뿌꾸 스트레스볼은 귀여운 인형 모양과 부드러운 촉감이 특징이다. 손으로 만지거나 쥐는 방식으로 이용할 수 있어 다이어리와는 또 다른 형태로 마음을 환기할 수 있도록 구성됐다.

식물 키우기 세트에는 바질과 토마토, 해바라기 등 식물 씨앗이 활용됐다. 흙을 담고 물을 준 뒤 씨앗을 심으며 작은 생명의 변화를 지켜보는 방식이다. 식물에 이름을 붙이고 매일 성장 과정을 살피는 활동도 마음 재정비의 한 과정으로 제시됐다.

다이어리 기록과 스트레스볼, 식물 키우기는 서로 다른 활동이지만 모두 일상에서 자신의 마음을 잠시 들여다보는 계기를 마련한다는 공통점을 지닌다. 키트는 받은 날부터 30일 동안 마음에 쉼을 주고 변화 과정을 기록해 볼 수 있도록 구성됐다.

울산북구정신건강복지센터 이용 안내

울산북구정신건강복지센터는 울산 북구보건소 2층에 있다. 이용 시간은 월요일부터 금요일까지 오전 9시부터 오후 6시까지다. 전화 문의와 센터 방문, 센터 사이버상담을 통해 이용할 수 있다.

• 운영기관 울산북구정신건강복지센터
• 위치 울산 북구보건소 2층
• 이용시간 월요일부터 금요일 오전 9시부터 오후 6시까지
• 이용방법 전화 문의, 센터 방문, 사이버상담
• 센터 문의 울산북구정신건강복지센터 052-288-0043
• 야간 주말 공휴일 상담 정신건강상담전화 1577-0199

말하기 어려운 작은 고민도 상담의 출발점이 될 수 있다. 울산북구정신건강복지센터는 주민들이 가까운 곳에서 마음 상태를 살피고 필요한 상담을 받을 수 있도록 전화와 방문, 사이버상담 창구를 운영하고 있다.